우리는 흔히 동기부여가 있어야 무언가를 시작할 수 있다고 생각합니다. 하지만 많은 연구에 따르면, 동기부여는 행동을 한 뒤에 생기는 경우가 더 많습니다. 《재미가 습관 되는 법》은 이러한 심리적 원리를 바탕으로 재미를 이용해 습관을 형성하는 방법을 소개하는 책입니다. 이 책은 단순히 목표를 세우고 의지를 다지는 것이 아니라, 우리가 지속적으로 즐겁게 실천할 수 있는 환경을 만드는 방법을 알려줍니다. 이번 글에서는 《재미가 습관 되는 법》의 핵심 내용을 살펴보고, 이를 어떻게 실생활에 적용할 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 재미와 습관 형성의 관계
많은 사람들이 목표를 세우고 새로운 습관을 만들려고 하지만, 며칠 만에 포기하는 경우가 많습니다. 왜 그럴까요? 바로 재미가 없기 때문입니다. 인간의 뇌는 본능적으로 즐거움을 추구하며, 고통스럽거나 지루한 일을 지속하는 것을 어려워합니다.
이 책에서는 습관을 만들 때 의지력에 의존하지 말고, 재미를 우선시하라고 강조합니다. 우리가 게임을 하거나 유튜브를 보는 것은 특별한 결심 없이도 쉽게 지속할 수 있습니다. 왜냐하면 재미있기 때문입니다. 즉, 습관 형성에서도 재미를 느낄 수 있다면 더 쉽게 지속할 수 있습니다.
▶ 습관을 재미있게 만드는 방법
- 즉각적인 보상 설정: 습관을 형성할 때 즉각적인 보상을 주면 동기부여가 지속됩니다. 예를 들어, 운동 후에 좋아하는 음악을 듣거나 맛있는 간식을 먹는 것이 효과적입니다.
- 게임 요소 활용: 습관을 게임처럼 만들면 더 재미있게 지속할 수 있습니다. 예를 들어, 하루 10분씩 독서를 한다면, 매일 성공할 때마다 작은 스티커를 붙이거나 점수를 매기는 방식으로 동기를 부여할 수 있습니다.
- 자신에게 맞는 방식 찾기: 남들이 효과를 봤다고 해서 무조건 따라 할 필요는 없습니다. 예를 들어, 운동을 습관화하려 할 때 헬스장이 부담스럽다면, 요가나 산책 등 자신이 즐길 수 있는 방법을 찾아보는 것이 중요합니다.
이처럼, 습관을 만들 때 억지로 노력하기보다는 재미를 느낄 수 있는 방법을 찾는 것이 핵심입니다.
2. 동기부여 없이도 지속할 수 있는 시스템 만들기
우리는 흔히 "의지가 강해야 습관을 만들 수 있다"라고 생각합니다. 하지만 실제로 성공한 사람들은 의지력보다 환경을 활용합니다. 《재미가 습관 되는 법》에서는 다음과 같은 환경 조성 방법을 소개합니다.
▶ 1. 행동을 쉽게 만들기
새로운 습관을 만들려면 그 행동을 최대한 쉽게 만들어야 합니다. 예를 들어, 독서를 습관화하고 싶다면 책을 눈에 잘 띄는 곳에 두거나, 하루 5분만 읽겠다는 작은 목표를 세우는 것이 좋습니다.
▶ 2. 방해 요소 제거하기
반대로, 나쁜 습관을 줄이려면 해당 행동을 하기 어렵게 만들어야 합니다. 예를 들어, 스마트폰 사용 시간을 줄이고 싶다면 SNS 앱을 삭제하거나, 앱 잠금 기능을 활용할 수 있습니다.
▶ 3. 자동화 활용하기
자동화는 습관을 지속하는 데 매우 유용한 도구입니다. 예를 들어, 건강한 식습관을 유지하려면 미리 식단을 계획하고 준비해 두는 것이 좋습니다. 또는, 운동을 꾸준히 하고 싶다면 특정 시간에 알람을 설정해 자동으로 상기시켜 주는 것이 도움이 됩니다.
이처럼 동기부여 없이도 꾸준히 실천할 수 있는 시스템을 만들면, 자연스럽게 좋은 습관이 자리 잡게 됩니다.
3. 실생활에서 적용하는 방법
이 책에서 소개하는 방법들을 실제 생활에서 어떻게 적용할 수 있을까요? 몇 가지 예를 들어보겠습니다.
▶ 1. 공부 습관 만들기
- 재미있는 요소 추가: 공부를 게임처럼 만들어 보세요. 예를 들어, 25분 집중 후 5분 쉬는 ‘뽀모도로 기법’을 활용하거나, 문제를 풀 때마다 포인트를 적립하는 방식을 사용할 수 있습니다.
- 즉각적인 보상 제공: 목표를 달성하면 좋아하는 간식을 먹거나, 휴식을 취하는 등의 보상을 설정해 보세요.
- 스터디 그룹 활용: 혼자 공부하는 것이 힘들다면, 친구들과 함께 공부하는 것도 좋은 방법입니다.
▶ 2. 운동 습관 만들기
- 가벼운 목표 설정: 처음부터 무리한 목표를 세우지 말고, 하루 5분씩 가벼운 스트레칭이나 산책부터 시작하세요.
- 즐거운 요소 추가: 좋아하는 음악을 들으면서 운동하거나, 재미있는 유튜브 영상을 보면서 러닝머신을 하면 동기부여가 더 커집니다.
- 운동을 쉽게 접근할 수 있도록 환경 조성: 운동복을 미리 준비해 두거나, 헬스장이 집이나 직장에서 가까운 곳에 있으면 더 쉽게 실천할 수 있습니다.
▶ 3. 생산적인 습관 형성하기
- 매일 1%씩 성장 목표 세우기: 하루 1%씩만 개선하겠다는 마음으로 접근하면 부담 없이 지속할 수 있습니다.
- 보상 시스템 구축: 목표를 달성할 때마다 작은 보상을 설정하면 꾸준한 실천이 가능합니다.
- SNS 활용: 자신의 목표와 과정을 SNS에 공유하면 책임감이 생기고 꾸준히 실천할 가능성이 높아집니다.
이처럼 《재미가 습관이 되는 법》에서 제시하는 방법을 실생활에 적용하면, 동기부여가 부족해도 원하는 습관을 만들고 지속할 수 있습니다.
결론. 습관 지속하는 방법
《재미가 습관 되는 법》은 동기부여가 없어도 습관을 지속할 수 있는 방법을 알려주는 책입니다. 우리는 종종 새로운 목표를 세울 때 의지력에 의존하려 하지만, 이 책은 재미와 환경 조성을 통해 지속 가능한 습관을 만드는 방법을 강조합니다.
책에서 제시하는 즉각적인 보상, 게임 요소 활용, 환경 조성 등의 전략을 실천하면, 어렵지 않게 좋은 습관을 만들 수 있습니다. 특히 공부, 운동, 자기 계발 등 다양한 분야에서 적용할 수 있어, 누구에게나 유용한 가이드가 될 것입니다.
동기부여가 필요할 때, 그리고 새로운 습관을 만들고 싶을 때, 《재미가 습관 되는 법》을 읽어보는 것은 어떨까요?